11. 습관 만들기의 핵심 비결은 (1장

11. 습관 만들기의 핵심 비결은 (1장 | ① - 4)

호당이 2024. 11. 27. 20:41

[나는 설렁설렁하기로 했다]

(꼭지글) 1장 | ① 열정과 노력이 부족한 사람이 살아남는 법 -4

(본론 2) 초고

습관은 어떻게 만들 수 있을까요? 습관은 반복적인 행동을 통해 형성됩니다. 처음에는 의식적으로 행동을 시작하지만, 반복을 통해 무의식적으로 행동할 수 있게 됩니다.

새롭게 시작하는 일은 쉽지 않습니다. 작은 일이야 바로 시작할 수 있지만, 어려운 일은 시작할 엄두를 내지 못합니다. 지금까지 한 번도 해 보지 않은 새로운 일을 지금 당장 해 보라고 한다면 아무래도 거부감이 듭니다. 습관은 꾸준히 반복되어야 형성되는 것인데, 이렇게 거부감이 들어서는 습관을 만들 수 없습니다.

습관 만들기의 핵심 비결은 '뇌가 거부감을 느끼지 못할 정도로 아주 작게 시작하여 반복하는 것'입니다. 뇌는 큰 변화를 싫어합니다. 뇌가 변화를 싫어하는 것은 본능이지요. 아주 사소한 변화든 삶을 근본적으로 바꾸는 변화든 뇌는 일단 변화를 피하려고 합니다. 우리는 그런 뇌를 속여야 합니다. 뇌가 거부감을 느끼지 못하게 하는 방법은 무엇일까요? 아주 단순하고 쉬운 일을 하는 것입니다. 습관을 만들고 싶은 행동이 있다면, 뇌가 거부감을 느끼지 못할 정도로 아주 작게 만들어서 시작해야 합니다. 이것이 새로운 행동을 습관으로 만드는 핵심 비결입니다.

예를 들어서, 독서를 전혀 하지 않는 사람이 매일 한 권의 책을 읽는 것은 어렵습니다. 하루 1시간씩 독서를 하는 것도 만만치 않지요. 하지만 하루에 한 페이지 읽는 것은 누구나 쉽게 가능합니다. 해볼 만한 도전이기 때문에 매일 그 행동을 반복한다고 해도 딱히 거부감이 들지 않지요. 책 한 페이지를 읽는 것은 약간의 의지만 있다면 누구나 지속할 수 있습니다.

앞서 이야기했지만, 이런 작은 행동을 반복하다 보면 습관이 형성됩니다. 습관이 만들어진 이후에는 조금 더 어려운 일도 도전할 수 있게 되지요. 하루 한 페이지 씩 책을 읽는 것에 익숙해지면, 다음에는 2페이지를 읽을 수 있게 되고, 어느 순간부터는 큰 에너지를 들이지 않고도 어렵지 않게 하루에 10페이지 넘게도 읽을 수 있게 됩니다. 습관이 더욱 강화되면, 하루에 한 권의 책을 읽을 수도 있겠지요. 이렇듯 습관은 아주 작게 시작해서 점점 더 큰 습관으로 키워 나갈 수 있습니다.

작은 습관을 만드는 것은 큰 변화를 이루기 위한 첫걸음입니다. 다음은 작은 습관 만들기 전략입니다. 습관을 만들기 위해, 작은 목표를 설정하고, 환경을 조성하며, 일관성을 유지하고, 보상 시스템을 활용하고, 기록하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

- 계속 -

memo

1. 추후, 뇌가 변화를 싫어하는 과학적 이유를 추가하는 편이 좋은지 검토할 것.