충분한 수면의 중요성! // 나이대별 권장 수면 시간 알아보기

 

충분한 수면의 중요성

 

수면의 필요성 | 사람은 매일 밤 최소 7시간 이상의 수면이 필요합니다. 그렇지 않으면 인지 능력과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 장기적인 수면 부족은 심각한 건강 문제를 초래할 수도 있습니다.

 

 

재순환 속도와 인지 능력 | 사람의 재순환 속도는 약 16시간입니다. 깨어서 16시간을 보내고 나면, 뇌는 멍해지기 시작합니다. 인지 능력을 유지하려면 매일 밤 7시간 넘게 자야 합니다. 10일 동안 매일 7시간씩만 자면, 24시간 동안 잠을 자지 않았을 때와 비슷한 수준의 기능 이상을 보입니다. 일주일 동안 잠을 짧게 잔 뒤 회복 잠을 꼬박 사흘 동안 잔다고 해도 정상 수준으로 기능이 회복되지는 않습니다. 또한, 사람은 잠이 부족할 때 얼마나 부족한지를 정확히 파악하기 어렵습니다.

 

 

실험 결과 | 한 실험에서는 참가자들을 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 매일 7시간 이상 잠을 자게 하고, 다른 그룹은 7시간 미만으로 잠을 자게 했습니다. 결과적으로, 7시간 이상 잠을 잔 그룹은 인지 기능 테스트에서 더 높은 점수를 받았으며, 전반적인 건강 상태도 더 좋았습니다. 이는 충분한 수면이 우리의 뇌와 몸에 얼마나 중요한지를 보여줍니다.

 

 

연령대별 권장 수면 시간 | 적정 수면 시간은 나이에 따라 달라집니다. 최근 미국 수면재단(National Sleep Foundation)은 주요 연령대별 권장 수면 시간을 수정해 발표했습니다:

연령대	권장 수면 시간
신생아 (0-3개월)	14-17시간
유아 (4-11개월)	12-15시간
유아 (1-2세)	11-14시간
유치원생 (3-5세)	10-13시간
초등학생 (6-13세)	9-11시간
청소년 (14-17세)	8-10시간
성인 (18-64세)	7-9시간
노인 (65세 이상)	7-8시간

 

여기서 꼭 기억해야 할 점은 적정 수면 시간이 밤을 기준으로 한다는 것입니다. 낮에는 적정 수면 시간만큼 자더라도 충분한 시간 동안 깊은 잠에 머무를 수 없습니다. 밤에 잘 수 없는 야간 근로자에게는 애석한 일이지만, 밤잠을 대신할 수 있는 의학적 방법은 아직 발견되지 않았습니다.

 

 

권장 수면 시간 | 결국, 8시간 이상 자는 것이 좋습니다. 7시간도 부족할 수 있으며, 8시간을 자더라도 제대로 잠을 자지 못하면 여전히 잠이 부족할 수 있습니다. 최소 8시간은 자야 하고, 보통은 9시간 정도 자는 것이 좋아 보입니다.

 

 

결론 | 충분한 수면은 인지 능력과 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 잠을 충분히 자지 않으면 우리의 뇌와 몸은 정상적으로 기능할 수 없으며, 이는 장기적으로 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

 

참고 도서

• 지금 잘 자고 있습니까?
• 우리는 왜 잠을 자야 할까